每天二次，每次六節，每節六口氣〔呼吸〕

一、 坐馬，提肛收胯，閉口咬牙，鼻用力吸氣，使腹脹滿，送入丹田，用肺再吸，再送入丹田。

二、 把氣壓入丹田下部，腹肌明顯收入壓實，閉氣六秒。

三、 丹田用力呼氣，用力發聲 － 噓、呵、呼、呬、吹、嘻，每聲一口氣，六口為一節，可咬牙則咬牙增加呼氣壓力，用力呼盡。

＊意不在呼氣，在用力壓迫小腹及丹田。

＊此功法乃綜合六字訣、曹文錫老師吐吶法、實用氣功法、及張放健
康法，利用丹田和小腹之鍛練達到氣血充盈，健康長壽。

1. 仰臥，擦熱雙手
2. 左手覆臍，右手順時鐘推左胸三十六次
3. 右手覆臍，左手逆時鐘推右胸三十六次
4. 左手蓋右手，順時鐘推按心坎/膻中三十六次
5. 左手蓋右手，順時鐘推按上腹部 （胃）三十六次
6. 左手蓋右手，順時鐘推按肚臍四周三十六次
7. 左手蓋右手，順時鐘推按下腹部 （臍下 / 丹田）三十六次
8. 左手推擦右跨（股摺紋） 十六次
9. 右手推擦左跨（股摺紋） 十六次
10. 左手覆右手，順時鐘推按恥骨三十六次
11. 雙手十指插下腹部，搓麵粉式，抓搓二十次
12. 雙手向下推兩大腿至膝
13. 輪流兩腳踭（根）推腳底(湧泉)二十五次
14. 側睡，左手推左腰眼十次，右手推右腰眼十次，
15. 坐姿，右手按左拳，用虎口位擦後命門二十五次
16. 坐姿，左右手握拳敲雙腿外側，由大腿至腳根6 轉
17. 坐姿，左右手拍打雙腿內側，由腳根至大腿根6轉
18. 仰臥，左右提腿屈（抱）膝至胸二十次
19. 仰臥，深呼吸吐吶六口氣，（意念經肛門呼吸）

每天早晚一次，最少一次，初一百天不能間斷。

強壯身體各部位功能，包括心臟、消化、生殖、排泄 ……..

一. 擦熱雙手，閉目，用手心暖雙眼。
二. 閉目，用雙手姆指指甲，揉按雙眼眼臉，順時鐘十下，再逆時鐘十下。
三. 閉目，雙手食、中、無名指蓋眼，眼球順時鐘打轉十下，再逆時鐘十下。
四. 雙手中指沿鼻翼邊用力向上推至髮際十次。
五. 雙手姆指按牙關 (咬牙突高處) ，食指推按兩眼眼框，順逆時鐘各十下。
六. 用雙手中指推按眼內框上、下各數次，有小粒狀物推走，推眼上內框時同時 用食指擦眉骨。
七. 用雙手姆指外側至掌根位，沿牙關向上推頭部兩側至頭頂十次。
八. 用十指指面，從面下緣向上推至髮際 (十指洗臉) 十次。
九. 用十指推面至眼眉，改沿太陽穴用姆指根 (雞比) 向後推按頭兩側十次。
十. 用雙掌按耳，用力壓搓兩邊耳朵十下。
十一. 用雙手蓋耳及後腦，用雙手食指從中指指背彈打後腦骨 (鳴天鼓) 。
十二. 用雙手手指推揉後頸 (上至下)大靜脈十次
十三. 用手指輪流推揉頸大動脈 (耳下至肩)十次，左手推右頸，右手推左頸
十四. 用手指向下推揉全頸各側。
十五. 用手指輕拍頭頂百會穴十次，改用兩手指尖扣打 (敲) 百會十次、通天 (百會旁開一吋) 十次，再用十指從前額沿頭頂敲至後腦六轉，再從前額沿兩側敲至後腦六轉。

防治鼻敏感、鼻塞、慢性鼻炎

用手指從眼下分三線向下推: 一. 沿眼內緣、鼻側至口角六次。 二. 從眼下 (四白穴) 向下推至面頰骨。三. 從顴骨內側沿下側再下推至鰓骨邊。
閉咀吸三口氣，吸每口氣時，用右食指外緣沿右邊咀角經人中 (擦及鼻尖) 推至左咀角五次，共十五次。

各位老師‚ 同學, 朋友, 今天我在這裏, 希望把我三十多年來對養生, 保健 (利用中醫理論及自然療法) 的研究心得, 對大家講一講, 希望能對大家的健康有所幫助, 可以二十/三十年後仍然經常一起聚會.

人的身体能操作正常, 最主要是氣血的供應. ‘血’ 大家都知道是什麼, ‘氣’ 則比較抽象, 它代表精氣, 腎氣等等, 可以解釋為能量, 提供血遊走全身的原動力(是綑綁在一起的), 在這裏我不花太多時間演釋, 總之缺乏氣血的供養, 整個身体的各部份, 人体的器官會衰退, 不能正常操作, 各種疾病會出現. 在這裏我做一個簡單的比喻, 例如你不發工資給你公司的員工, 他們會怠工, 無力工作, 甚至餓死, 或者作反. 人体的器官則會衰退, 或局部細胞萎縮, 嚴重者更會因缺氧而發生異變, 成為癌細胞.(1931年諾貝爾醫學獎得主Dr. Warburg的得獎研究)

局部身体供血不足主要有2個原因:
1. 貧血或缺血, 沒有足夠的血液供養全身各器官.
2. 血液循環受到阻礙, 令到血液不能到達身体某部位.

當你体檢驗血時, 紅血球, 血小板指數正常, 不代表你的總血量是充足的, 可能應有8公升血量而只有6公升時, 簡單驗血會做成假象, 特別影響做手術時輸血的決定而做成危險.

貧血的原因除營養不良之外, 睡眠休息時間是一重要因素. 人体造血最活躍的時間是晚上十時到凌晨二時, 如果大家不能夠在這時段好好休息, 讓身体有效率地造血, 你貧血的機會會相當高, 又如果你脾胃功能不正常, 不能有效地消化進食的食物, 你不一定會瘦, 而未能吸收的食物會成為脂肪積聚於体內, 是垃圾而不是能量儲存, 會做成亞健康狀態. Continue reading →