每天二次，每次六節，每節六口氣〔呼吸〕

一、 坐馬，提肛收胯，閉口咬牙，鼻用力吸氣，使腹脹滿，送入丹田，用肺再吸，再送入丹田。

二、 把氣壓入丹田下部，腹肌明顯收入壓實，閉氣六秒。

三、 丹田用力呼氣，用力發聲 － 噓、呵、呼、呬、吹、嘻，每聲一口氣，六口為一節，可咬牙則咬牙增加呼氣壓力，用力呼盡。

＊意不在呼氣，在用力壓迫小腹及丹田。

＊此功法乃綜合六字訣、曹文錫老師吐吶法、實用氣功法、及張放健
康法，利用丹田和小腹之鍛練達到氣血充盈，健康長壽。