1. 仰臥，擦熱雙手
2. 左手覆臍，右手順時鐘推左胸三十六次
3. 右手覆臍，左手逆時鐘推右胸三十六次
4. 左手蓋右手，順時鐘推按心坎/膻中三十六次
5. 左手蓋右手，順時鐘推按上腹部 （胃）三十六次
6. 左手蓋右手，順時鐘推按肚臍四周三十六次
7. 左手蓋右手，順時鐘推按下腹部 （臍下 / 丹田）三十六次
8. 左手推擦右跨（股摺紋） 十六次
9. 右手推擦左跨（股摺紋） 十六次
10. 左手覆右手，順時鐘推按恥骨三十六次
11. 雙手十指插下腹部，搓麵粉式，抓搓二十次
12. 雙手向下推兩大腿至膝
13. 輪流兩腳踭（根）推腳底(湧泉)二十五次
14. 側睡，左手推左腰眼十次，右手推右腰眼十次，
15. 坐姿，右手按左拳，用虎口位擦後命門二十五次
16. 坐姿，左右手握拳敲雙腿外側，由大腿至腳根6 轉
17. 坐姿，左右手拍打雙腿內側，由腳根至大腿根6轉
18. 仰臥，左右提腿屈（抱）膝至胸二十次
19. 仰臥，深呼吸吐吶六口氣，（意念經肛門呼吸）

每天早晚一次，最少一次，初一百天不能間斷。

強壯身體各部位功能，包括心臟、消化、生殖、排泄 ……..